Доводилось ли вам слышать, что первая половина дня считается более подходящим временем для фитнеса, а тренировки вечерами вызывают бессонницу? Если слышали, забудьте! Это неправда.

«На это влияют индивидуальные биоритмы: если жаворонков утреннее занятие зарядит бодростью и хорошим настроением, то совам покажется мучительным и никак не поднимет жизненный тонус», — говорят фитнес-инструкторы.

Некоторые ученые сходятся во мнении, что организм человека достигает пиковой формы между 16 и 18 часами. А ряд исследований вообще на стороне вечерних занятий: специалисты считают, что тренировки после 20 часов все же способствуют скорому засыпанию. Вы можете проверить это на себе. Если хорошо поработать в зале, скорее всего, после упражнений вам захочется в постель. А еще вечером телу человека присуща более высокая температура, что снижает вероятность травмирования и растяжения.

Другой миф гласит: большим количеством аэробной нагрузки получится снизить вес. Но это работает не так.

«От чрезмерного количества аэробной нагрузки разрушается не только жировая, но и мышечная ткань, что явно не идет на пользу, ведь от потери мышц замедляется метаболизм, что точно не содействует похудению. Помните: чем больше мышечной массы, тем больше калорий может усваивать организм, каждыми 100 граммами мышц „съедается“ 100 килокалорий в сутки. Так что аэробную нагрузку необходимо дозировать и сочетать с прочими разновидностями тренировок», — информируют эксперты.

Третье утверждение таково: для уменьшения проблемных зон нужно нагружать именно их. С этим утверждением можно поспорить. Вообще, локально сжечь жир нельзя. Жиру свойственно гореть с усилением общего кровотока, что недостижимо, если тренировать определенную зону, так что включаться в работу нужно всем телом. Также точечной нагрузкой на проблемную зону усиливается кровоток как раз в этой части, что способствует ускоренной отдаче жира клетками. Но высокой эффективностью такие занятия не отличаются.


«Более результативно заниматься общим комплексом упражнений с нагрузкой на все тело, а после — несколькими упражнениями для проблемных зон, с которыми получится усилить выведение жира и укрепить мышцы как раз в этих местах», — отмечают тренеры.

Часто посетители фитнес-залов пытаются избавиться именно от живота, потому старательно качают пресс — но плоским живот от этого не станет. Поэтому, учитывая сказанное выше, следует: получить плоский живот нереально, если сосредотачиваться только на единственном упражнении. Здесь важно наличие общей нагрузки, а также соблюдение принципов правильного питания, ведь лишние калории главным образом «приклеиваются» к животу.

«Большинство женщин вообще качают пресс не так, как нужно, с вовлечением мышц спины и бедер. А чтобы проработать пресс, важно создать предельное напряжение мышцам-стабилизаторам центральной части тела. Так что для понимания техники стоит позаниматься с тренером», — рассказывают специалисты.

А это слышали: если делать силовые упражнения быстрее, получится сжечь больше калорий. По факту происходит следующее: выполняя силовые упражнения, нужно акцентировать внимание на технике, а если скорость превышена, техника страдает и увеличивается вероятность травмирования. Также мышцы лишаются должной нагрузки.

И последнее: думаете, что показателем эффективности вашей тренировки является то, насколько мокрой стала одежда после? Это не так. На активность потоотделения более влияют индивидуальные особенности организма, одежда и температура окружающей среды, нежели интенсивность нагрузки. Поэтому потливость не должна служить показателем. Вернее, определять качество тренировки контролем пульса. Принято считать, что наиболее эффективно жир расходуется, если ЧСС при занятиях варьируется в пределах 85—142 ударов в минуту.