Если вы не дружны со спортом, а при наличии лишнего веса это, скорее всего, именно так, начинать путь к телу Аполлона следует постепенно. В первую очередь подготовить к нагрузкам нужно сердечно-сосудистую систему, чтобы не допустить переутомления, ухудшения самочувствия и не растерять желания стать подтянутым и накачанным.
«Повысить выносливость организма поможет ходьба, и это только кажется простым занятием. Далеко не все способны проходить дистанции, требующиеся для снижения веса, еще меньше людей может получать от ходьбы удовольствие. После обычных прогулок в среднем темпе переходите к скандинавской ходьбе, далее — этап неторопливого бега. Если новичок становится способным к пробежке на расстояние пяти километров и его пульс при этом не выходит за рамки допустимых пределов, ему можно открывать двери в фитнес-зал», — говорят фитнес-инструкторы.
Кроме тренажеров есть варианты заняться велоездой на открытом воздухе либо встать на лыжи, если сезон позволяет. Также можно остаться в статусе легкоатлета — бег способен всерьез затянуть, — или же совмещать разные типы нагрузок. Здесь все зависит от вашего здоровья и одобрения видов физической нагрузки врачом.
Со временем, после добросовестных занятий, вы заметите, что на вашем теле прорисовывается рельеф, вы увидите мышцы, о существовании которых могли даже и не знать. Планомерно наращивайте свою мышечную массу, она имеет большое значение в подержании нормального веса.
«Посредством физических нагрузок мы сокращаем инсулинорезистентность, а наращивание мышечной ткани — кстати, самой метаболически активной ткани — позволяет нам увеличивать расход энергии. Интересно, что и в состоянии относительного покоя человек начинает топить большее количество калорий», — отмечают специалисты.
Но и в случае мужского похудения тренировкам отводится почетное второе место — на первый план все же выходит питание. Поэтому, если на вас перестали застегиваться рубашки и брюки, — сократите суточную калорийность.
И еще кое-что любопытное, что, возможно, станет для вас дополнительной мотивацией — мужчины гораздо быстрее и проще могут расстаться с лишним жиром, чем женщины. Причиной тому — изначальное предназначение сильного пола быть кормильцами и добытчиками, когда от подвижности и активности просто-напросто зависело выживание. К тому же мужчины не страдают от циклических изменений, уровень их тестостерона, между прочим, способствующего жиросжиганию, превалирует над эстрогенами в организме. А еще мужчины могут быть благодарны за повышенный у них лептин — этот гормон отвечает за насыщение.
