Способов похудения существует множество, разнообразных диет хватает на любой запрос, но есть люди, у которых ситуация обратная: для них важно набрать вес. При этом калорийность рациона может и не играть роли: сколько бы человек ни съел, в результате пресловутое «не в коня корм». Потому с дефицитом массы тела чаще требуется врачебная помощь. Чем же опасен недовес для здоровья?

Дефицит веса определяется индексом массы тела (ИМТ). Если вы вес (кг) разделили на рост (м²) и получили значение меньше 18,5, вам нужно поправиться.

«Важно знать, что при расчете ИМТ пол и возраст человека, а также соотношение жировой и мышечной ткани не учитывается. С этой целью полезно обращаться к анализу композиционного состава тела — биоимпедансометрии. Диагностика позволяет определить количество воды, жира и мышц в организме, ведь жировая ткань легче мышечной, потому даже при недостаточном ИМТ она может присутствовать в излишестве», — говорят диетологи.

Кроме вычислительных приемов, нужно полагаться на свои ощущения и при определенных жалобах задуматься о необходимости набора веса.


При дефиците массы возможны эти проблемы:

• ухудшение состояния кожи, волос, зубов — поскольку первостепенно витамины и микроэлементы, полученные из пищи, направляются на обеспечение функционирования жизненно важных органов;

• частые переломы костей — недостаток веса приводит к снижению минеральной плотности костной ткани и сокращению концентрации минеральных веществ в костях;

• постоянная усталость и мышечная слабость — калории являются поддерживающим жизнедеятельность ресурсом;

• железодефицитная анемия — при недовесе отмечается снижение уровня эритроцитов и гемоглобина, что провоцирует малокровие;

• сбои репродуктивной сферы — гормональный дисбаланс часто встречается при дефиците калорий или низком проценте жира в организме.

Чтобы поправиться, нужно определить причину недобора массы. Виной тому бывает и генетика, и быстрый метаболизм — тогда требуется помощь гастроэнтеролога, диетолога, нутрициолога. Другой причиной называют нарушение ментального здоровья — депрессию, хронический стресс, тревогу, расстройства пищевого поведения (нервную анорексию, например), деменцию. В этом случае без подключения психотерапевта не обойтись.

При исключении всех серьезных патологий можно прибегнуть к самопомощи.

Что делать, чтобы поправиться:

• есть часто и небольшими порциями, устраивать здоровые перекусы между основными приемами пищи;

• питаться едой, богатой минеральными веществами;

• заменять «пустые» напитки на смузи и коктейли (не алкогольные);

• повышать калорийность блюд (например, добавлять сыр в запеканку и омлет), но вот увлекаться быстрыми углеводами не нужно;

• соблюдать питьевой режим;

• заниматься спортом (чтобы нарастить мышечную массу).