С приходом мая у дачников начинается активная работа на участках: уборка, копка, посадка, прополка, полив и прочие садово-огородные занятия, которые продлятся до октября. Резкая смена деятельности после размеренной жизни до наступления сезона и обилие забот могут привести к некоторым проблемам со здоровьем. Как этого избежать, знают специалисты Клинической больницы «РЖД-медицина» города Челябинска.
Правила работы на участке:
• вначале следует сделать неглубокие наклоны и повороты туловища, промаршировать на месте, высоко поднимая ноги;
• нагрузку нужно дозировать, работы по перекопке земли выполняются не более часа, после важно отдохнуть 20 минут, лежа на твердой поверхности, — так расслабятся все группы мышц;
• тяжести надо переносить правильно, не совершая резких наклонов и рывков при подъеме, чтобы не сорвало поясницу. Лучше присесть на корточки, взять тяжелое двумя руками и плавно подняться;
• работайте в правильной позе, используя наколенники. «Поза дачника», когда согнута спина, а голова опущена вниз, грозит осложнениями. Людям с гипертонией и болезнями сердца так трудиться нельзя, им стоит подбирать лопаты, грабли и тяпки с длинными рукоятками. Продолжительное сидение на корточках также не идет на пользу организму, в такой позе нарушается кровообращение;
• пейте больше воды, лучше немного охлажденной и без газа. По желанию в воду добавляется небольшое количество лимонного сока;
• если почувствовали себя плохо, следует прекратить работу и отдохнуть. Когда неприятные ощущения не проходят, нужно обратиться к доктору за лечением.
