В ходе эволюции способность к прямохождению дала людям возможность преодоления внушительных расстояний и выживания в изменчивых условиях климата и окружающей среды. Однако ходьба не только способ передвижения, но и вид физической активности, приносящий пользу организму и не имеющий противопоказаний. Самое важное, что ходьба продлевает жизнь. Вообще, если грамотно заниматься ходьбой, то можно ограничиться только этим аэробным упражнением.

«Регулярная ходьба улучшает работу сердца и кровеносной системы, нормализует артериальное давление, снижает тревожность. Также этот вид нагрузки не требует никаких финансовых затрат, определенного инвентаря или формы. Ходьба приводит в действие большие группы мышц и благоприятно влияет на многие системы организма», — говорят специалисты.

Если нет возможности уделить ходьбе продолжительное время и пройти известные 10 000 шагов, не отчаивайтесь. Ученым Гарвардского университета удалось доказать, что даже 4 400 шагов снижают риск преждевременной смерти почти от любых болезней, кроме онкологии. В эксперименте участвовали свыше 16 000 пожилых женщин.

Важно! Физическая польза от ходьбы будет ощутима при соблюдении трех условий: продолжительность, интенсивность, частота. Иначе говоря: устраивайте прогулки регулярно, ходите в бодром темпе и подолгу.


«Чем быстрее ходьба, тем лучше, ведь возрастает частота сердечных сокращений. Полезно проходить по 3 000–5 000 тысяч шагов», — приводит мнение экспертов Hi-News.ru.

Исследователи определили, что при скорости ходьбы 5 км/ч можно надеяться на увеличение жизненного срока на 15–20 лет. Даже ежедневные получасовые прогулки лучшим образом отразятся на здоровье. Наблюдатели отметили, что средняя продолжительность жизни людей, занимающихся ходьбой, составляла 87–88 лет, примечательно, что польза отразилась на представителях всех весовых категорий.

Кроме прочего, ходьба сказывается на функционировании мозга, притормаживая нарушение когнитивных возможностей, происходящих с возрастом. У человека улучшается способность к планированию и организации, также ходьба увеличивает размер гиппокампа — эта область мозга задействуется в процессе обучения и запоминания.

И еще ходьба способствует уравновешиванию психики и поддержанию нормального веса. Конечно, главным пунктом в похудении значится правильное питание, но полтора часа ходьбы при скорости 6 км/ч позволяют избавиться от 500 килокалорий. Люди, которые предпочитают пешую активность, являются обладателями меньшей окружности талии, что помогает предупредить развитие раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.