Для роста мышц человеку нужно употреблять около 1,5 граммов протеина на килограмм веса в сутки. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, то этот показатель можно увеличивать до 2-2,5 граммов.
Протеин бывает медленным, быстрым и комплексным: все перечисленные виды можно купить на сайте https://stelom.ru. Поговорим о каждом из них подробнее.
- Быстрый (изолят). Как понятно из названия, этот вид протеина усваивается в организме максимально быстро (буквально за считанные минуты), отлично подходит для набора массы и наполнения мышц разными видами аминокислоты. Изолят можно пить несколько раз в сутки, обычно между приемами пищи, до и после тренировки по 40-60 граммов.
- Комплексный представляет собой смесь разных протеинов. С позиции действия на организм комплексный прот считается лучше остальных. При наборе мышц принимают за 2 часа до тренировки, после занятий спортом, а также в перерывах между едой и перед тем, как лечь спать.
- Медленный протеин усваивается примерно шесть-восемь часов. Особую любовь к нему питают люди, которые хотят похудеть и обрести рельеф. Если вы набираете мышечную массу, то пить порцию нужно перед сном и между приемами пищи. При похудении рекомендации те же, но плюс вместо одного приема пищи рекомендуется выпить протеин.
Лучший выбор протеинов – залог прироста мышц и показателей выносливости. Кликайте на раздел stelom.ru/sportpit/protein/ и выбирайте нужный товар. Обратите внимание на отзывы и популярность бренда. К проверенным производителям можно отнести Maxler, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и т.д. Многие протеины продаются по приятной стоимости, так что вы сможете не только обрести фигуру мечты, но и неплохо сэкономить!